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Wie viele Kalorien verbrennt Gehen? Schritte in Kalorien
10.000 Schritte in normalem Tempo verbrennen bei 70 kg etwa 300 aktive Kalorien — rund 0,03 kcal pro Schritt. Das Körpergewicht ist der größte Faktor; gib deins ein, um eine genauere Zahl zu bekommen.
Aktualisiert 2026-09-06
Rechner
- Aktive Kalorien
- 293 kcal
- Gesamt inkl. Ruheumsatz
- 410 kcal
Gehen mit etwa 4,8 km/h (3,5 MET), Schrittlänge 0,76 m. „Aktiv“ ist das, was Apple Health Aktivitätsenergie nennt — die Energie über dem Ruheverbrauch.
Kalorienverbrauch beim Gehen nach Gewicht und Schritten
Aktive Kalorien, normales Gehtempo auf ebenem Boden.
| Schritte | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 3.000 | 63 | 75 | 88 | 100 | 113 | 125 |
| 5.000 | 105 | 125 | 146 | 167 | 188 | 209 |
| 8.000 | 167 | 201 | 234 | 268 | 301 | 334 |
| 10.000 | 209 | 251 | 293 | 334 | 376 | 418 |
| 12.000 | 251 | 301 | 351 | 401 | 451 | 502 |
| 15.000 | 314 | 376 | 439 | 502 | 564 | 627 |
| 20.000 | 418 | 502 | 585 | 669 | 752 | 836 |
Gewicht in Pfund: 50 kg = 110 lb, 60 = 132, 70 = 154, 80 = 176, 90 = 198, 100 = 220.
Woher die Zahlen kommen
Die Sportphysiologie bewertet Aktivitäten in MET — Vielfachen des Ruheumsatzes. Gehen in normalem Tempo sind etwa 3,5 MET. Ein MET entspricht grob 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde, eine Stunde Gehen kostet also insgesamt etwa 3,5 × Gewicht kcal, davon 2,5 × Gewicht zusätzlich — der aktive Anteil. Bei 4,8 km/h sind das etwa 0,55 kcal pro kg und Kilometer, und mit 0,76 m Schrittlänge ist ein Kilometer etwa 1.300 Schritte.
Der Alltag verschiebt die Zahl: Steigungen und Treppen bringen 30–50 % mehr, zügige 6 km/h 10–20 % pro Kilometer, und ein schwererer Körper verbraucht schlicht mehr pro Schritt. Betrachte jede Tabelle als ±20 %.
Wie Podo Kalorien zählt
Podo zeigt die Aktivitätsenergie aus Apple Health, keine Schätzung aus Schritten mal Konstante. Mit einer Apple Watch stammt dieser Wert aus Herzfrequenz plus Bewegung, personalisiert nach Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht; mit dem iPhone allein aus den Bewegungssensoren. Der Kalorienring füllt sich gegen das von dir gesetzte Ziel, und ein Tipp auf die Zahl zeigt Quellgerät und Zeitraum.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennen 10.000 Schritte?
Etwa 300 aktive Kalorien für eine Person mit 70 kg in normalem Tempo — rund 250 bei 60 kg und 350 bei 80 kg. Zählt man die Kalorien dazu, die man ohnehin in Ruhe verbrannt hätte, liegt die Summe näher bei 400.
Wie viele Kalorien ist ein Schritt?
Etwa 0,03 aktive Kalorien pro Schritt bei 70 kg (0,04 inklusive Ruheumsatz). Der Wert skaliert mit dem Körpergewicht: Schwerere Körper verbrauchen pro Schritt mehr Energie.
Verbrenne ich beim schnelleren Gehen mehr Kalorien?
Pro Kilometer ändert sich wenig, bis man bei zügigen 6 km/h oder mehr ankommt. Pro Minute ist schneller mehr. Steigungen, Treppen und Gepäck erhöhen den Verbrauch deutlich; ein Laufband mit Handlauf senkt ihn.
Warum zeigt meine Uhr eine andere Zahl?
Die Apple Watch schätzt die Aktivitätsenergie aus Herzfrequenz und Bewegung, personalisiert nach Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht. Das ist eine Messung deiner Anstrengung, keine Formel aus Schritten — deshalb ist sie meist genauer als jede Tabelle, und genau das zeigt Podo.