Ferramentas · Caminhar, em números
Quantas calorias caminhar queima? Passos em calorias
10.000 passos em ritmo normal queimam cerca de 300 calorias ativas para uma pessoa de 70 kg — por volta de 0,03 kcal por passo. O peso corporal é o fator principal; informe o seu para um número mais próximo.
Atualizado em 2026-09-06
Calculadora
- Calorias ativas
- 293 kcal
- Total incl. repouso
- 410 kcal
Caminhando a cerca de 4,8 km/h (3,5 MET), passada de 0,76 m. “Ativas” é o que o app Saúde chama de energia ativa — a energia acima do que você queima em repouso.
Calorias queimadas caminhando, por peso e passos
Calorias ativas, ritmo normal de caminhada em terreno plano.
| Passos | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 3.000 | 63 | 75 | 88 | 100 | 113 | 125 |
| 5.000 | 105 | 125 | 146 | 167 | 188 | 209 |
| 8.000 | 167 | 201 | 234 | 268 | 301 | 334 |
| 10.000 | 209 | 251 | 293 | 334 | 376 | 418 |
| 12.000 | 251 | 301 | 351 | 401 | 451 | 502 |
| 15.000 | 314 | 376 | 439 | 502 | 564 | 627 |
| 20.000 | 418 | 502 | 585 | 669 | 752 | 836 |
Pesos em libras: 50 kg = 110 lb, 60 = 132, 70 = 154, 80 = 176, 90 = 198, 100 = 220.
De onde vêm os números
A fisiologia do exercício mede as atividades em MET — múltiplos do metabolismo de repouso. Caminhar em ritmo normal é cerca de 3,5 MET. Um MET equivale a aproximadamente 1 kcal por quilo de peso por hora, então uma hora caminhando custa cerca de 3,5 × peso kcal no total, das quais 2,5 × peso são extras — a parte ativa. A 4,8 km/h isso dá cerca de 0,55 kcal por kg por quilômetro, e com uma passada de 0,76 m um quilômetro tem cerca de 1.300 passos.
A vida real mexe no número: ladeiras e escadas adicionam 30–50%, um ritmo forte de 6 km/h adiciona 10–20% por quilômetro, e um corpo mais pesado simplesmente gasta mais por passo. Considere qualquer tabela como ±20%.
Como o Podo conta as calorias
O Podo mostra a energia ativa do app Saúde, não uma estimativa de passos vezes constante. Com um Apple Watch esse número vem da frequência cardíaca mais o movimento, personalizado pela sua altura, peso, idade e sexo; só com o iPhone, vem dos sensores de movimento. O anel de calorias enche em relação à meta que você define, e ao tocar no número você vê o dispositivo de origem e o período.
Perguntas frequentes
Quantas calorias 10.000 passos queimam?
Cerca de 300 calorias ativas para uma pessoa de 70 kg caminhando em ritmo normal — uns 250 com 60 kg e 350 com 80 kg. Contando as calorias que você queimaria em repouso de qualquer forma, o total chega perto de 400.
Quantas calorias tem um passo?
Cerca de 0,03 calorias ativas por passo para uma pessoa de 70 kg (0,04 incluindo o metabolismo de repouso). O número cresce com o peso: corpos mais pesados gastam mais energia por passo.
Queimo mais calorias andando mais rápido?
Por quilômetro, a velocidade muda pouco até chegar a um ritmo forte de 6 km/h ou mais. Por minuto, mais rápido é mais. Ladeiras, escadas e carregar peso aumentam bastante o gasto; uma esteira com apoio para as mãos diminui.
Por que meu relógio mostra outro número?
O Apple Watch estima a energia ativa pela frequência cardíaca e pelo movimento, personalizados pela sua idade, sexo, altura e peso. É uma medida do seu esforço, não uma fórmula a partir dos passos — por isso costuma ser mais precisa que qualquer tabela, e é o que o Podo mostra.