Инструменты · Ходьба в цифрах
Сколько калорий сжигает ходьба? Шаги в калории
10 000 шагов в обычном темпе сжигают около 300 активных калорий для человека весом 70 кг — примерно 0,03 ккал на шаг. Главный фактор — вес тела: введите свой, чтобы получить более точную цифру.
Обновлено 2026-09-06
Калькулятор
- Активные калории
- 293 ккал
- Всего, включая покой
- 410 ккал
Ходьба со скоростью около 4,8 км/ч (3,5 MET), длина шага 0,76 м. «Активные» — то, что Apple Здоровье называет активной энергией: энергия сверх той, что вы тратите в покое.
Калории при ходьбе по весу и числу шагов
Активные калории, обычный темп ходьбы по ровной поверхности.
| Шаги | 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг | 100 кг |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 3 000 | 63 | 75 | 88 | 100 | 113 | 125 |
| 5 000 | 105 | 125 | 146 | 167 | 188 | 209 |
| 8 000 | 167 | 201 | 234 | 268 | 301 | 334 |
| 10 000 | 209 | 251 | 293 | 334 | 376 | 418 |
| 12 000 | 251 | 301 | 351 | 401 | 451 | 502 |
| 15 000 | 314 | 376 | 439 | 502 | 564 | 627 |
| 20 000 | 418 | 502 | 585 | 669 | 752 | 836 |
Вес в фунтах: 50 кг = 110 lb, 60 = 132, 70 = 154, 80 = 176, 90 = 198, 100 = 220.
Откуда берутся цифры
Физиология нагрузок измеряет активность в MET — кратных метаболизму покоя. Ходьба в обычном темпе — около 3,5 MET. Один MET — примерно 1 ккал на килограмм веса в час, поэтому час ходьбы стоит около 3,5 × вес ккал всего, из которых 2,5 × вес — сверх покоя, то есть активная часть. При 4,8 км/ч это около 0,55 ккал на кг на километр, а при шаге 0,76 м километр — это примерно 1 300 шагов.
Реальная жизнь сдвигает цифру: подъёмы и лестницы добавляют 30–50 %, бодрые 6 км/ч — 10–20 % на километр, а более тяжёлое тело просто тратит больше на каждый шаг. Считайте любую таблицу как ±20 %.
Как Podo считает калории
Podo показывает активную энергию из Apple Здоровья, а не оценку «шаги × константа». С Apple Watch эта цифра считается по пульсу и движению с учётом вашего роста, веса, возраста и пола; с одним iPhone — по датчикам движения. Кольцо калорий заполняется относительно цели, которую вы задали, а по нажатию на число видно устройство-источник и период.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигают 10 000 шагов?
Примерно 300 активных калорий для человека весом 70 кг в обычном темпе — около 250 при 60 кг и 350 при 80 кг. Если считать и калории, которые вы всё равно потратили бы в покое, выходит ближе к 400.
Сколько калорий в одном шаге?
Около 0,03 активной калории на шаг для человека весом 70 кг (0,04 с учётом метаболизма покоя). Цифра растёт с весом: более тяжёлое тело тратит больше энергии на шаг.
Быстрая ходьба сжигает больше калорий?
На километр скорость почти не меняет расход, пока вы не выходите на бодрые 6 км/ч и выше. В минуту — да, быстрее значит больше. Подъёмы, лестницы и груз заметно повышают расход; дорожка с опорой на поручни — снижает.
Почему часы показывают другую цифру?
Apple Watch оценивают активную энергию по пульсу и движению с учётом возраста, пола, роста и веса. Это измерение вашего усилия, а не формула из шагов — поэтому оно обычно точнее любой таблицы, и именно его показывает Podo.