Herramientas · Caminar, en cifras
¿Cuántas calorías quema caminar? Pasos a calorías
10.000 pasos a ritmo normal queman unas 300 calorías activas para una persona de 70 kg, alrededor de 0,03 kcal por paso. El peso corporal es el factor principal: introduce el tuyo para una cifra más precisa.
Actualizado 2026-09-06
Calculadora
- Calorías activas
- 293 kcal
- Total incl. reposo
- 410 kcal
Caminando a unos 4,8 km/h (3,5 MET), zancada de 0,76 m. «Activas» es lo que Apple Salud llama energía activa: la energía por encima de la que quemas en reposo.
Calorías quemadas caminando, por peso y pasos
Calorías activas, ritmo normal de paseo en llano.
| Pasos | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 3000 | 63 | 75 | 88 | 100 | 113 | 125 |
| 5000 | 105 | 125 | 146 | 167 | 188 | 209 |
| 8000 | 167 | 201 | 234 | 268 | 301 | 334 |
| 10.000 | 209 | 251 | 293 | 334 | 376 | 418 |
| 12.000 | 251 | 301 | 351 | 401 | 451 | 502 |
| 15.000 | 314 | 376 | 439 | 502 | 564 | 627 |
| 20.000 | 418 | 502 | 585 | 669 | 752 | 836 |
Pesos en libras: 50 kg = 110 lb, 60 = 132, 70 = 154, 80 = 176, 90 = 198, 100 = 220.
De dónde salen los números
La fisiología del ejercicio mide las actividades en MET, múltiplos del metabolismo en reposo. Caminar a ritmo normal son unos 3,5 MET. Un MET equivale aproximadamente a 1 kcal por kilo de peso y hora, así que una hora caminando cuesta unas 3,5 × peso kcal en total, de las cuales 2,5 × peso son extra: la parte activa. A 4,8 km/h eso da unas 0,55 kcal por kg y kilómetro, y con una zancada de 0,76 m un kilómetro son unos 1.300 pasos.
La vida real mueve la cifra: cuestas y escaleras añaden un 30–50 %, un ritmo vivo de 6 km/h añade un 10–20 % por kilómetro, y un cuerpo más pesado simplemente gasta más por paso. Toma cualquier tabla como ±20 %.
Cómo cuenta Podo las calorías
Podo muestra la energía activa de Apple Salud, no una estimación de pasos por una constante. Con un Apple Watch esa cifra sale de la frecuencia cardiaca y el movimiento, personalizada con tu altura, peso, edad y sexo; solo con el iPhone, de los sensores de movimiento. El anillo de calorías se llena frente al objetivo que fijes, y al tocar el número ves el dispositivo de origen y el periodo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías queman 10.000 pasos?
Unas 300 calorías activas para una persona de 70 kg caminando a ritmo normal: unas 250 con 60 kg y 350 con 80 kg. Contando las calorías que habrías quemado igualmente en reposo, el total se acerca a 400.
¿Cuántas calorías es un paso?
Unas 0,03 calorías activas por paso para una persona de 70 kg (0,04 contando el metabolismo en reposo). La cifra crece con el peso: un cuerpo más pesado gasta más energía por paso.
¿Quemo más calorías si camino más rápido?
Por kilómetro, la velocidad cambia poco hasta llegar a un ritmo vivo de 6 km/h o más. Por minuto, más rápido es más. Las cuestas, las escaleras y cargar peso suben el gasto de forma notable; una cinta con pasamanos lo baja.
¿Por qué mi reloj muestra otro número?
El Apple Watch estima la energía activa a partir de la frecuencia cardiaca y el movimiento, personalizada con tu edad, sexo, altura y peso. Es una medida de tu esfuerzo, no una fórmula a partir de los pasos, así que suele ser más precisa que cualquier tabla, y es lo que muestra Podo.